Advertisement
Sembelit? Ini 10 Cara Alami Mengatasinya
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA - Sembelit merupakan masalah yang sangat umum dijumpai oleh orang-orang. Kondisi ini memang membuat seseorang tidak nyaman.
Biasanya sembelit disebabkan oleh makanan yang tidak sehat, gaya hidup, obat-obat yang minum atau hingga kondisi tubuh.
Advertisement
Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit dan Anda bisa melakukannya di rumah. Dilansir dari Medical News Today, berikut 10 cara alami untuk meredakan sembelit.
1. Perbanyak minum air mineral
Dehidrasi salah satu faktor utama menyebabkan seseorang sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
2. Mengonsumsi makanan kaya akan serat
Baca juga: Pokja Genetik UGM: Corona dari India Bikin Imun Tubuh Berkurang Meski Sudah Divaksin
Makan lebih banyak serat, terutama serat larut yang tidak dapat difermentasi seperti psyllium. Asupan serat yang bertambah dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, sehingga membuat sistem pencernaan lebih lancar.
3. Berolahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan, bersepeda, atau jogging.
4. Minum kopi
Kopi terutama kopi dengan kafein dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan manusia. Sebuah studi menemukan, kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan.
5. Konsumsi makanan olahan atau suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus dan dapat membantu mencegah sembelit kronis. Cobalah mengonsumsi makanan kaya akan probiotik seperti yogurt, kol parut dan Kimchi.
6. Makan mie Shirataki atau suplemen glukomanan
Glukomanan merupakan jenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu efektif melawan sembelit. Anda bisa mendapatkan glukomanan dari suplemen atau dengan mengonsumsi shirataki, atau konjak, mie.
7. Gunakan Senna, pencahar herbal
Senna adalah pencahar herbal yang aman dan efektif yang populer yang membantu mengobati sembelit. Senna dapat merangsang saraf di usus untuk mempercepat buang air besar. Kini Senna dapat ditemui dalam bentuk bubuk atau kapsul.
8. Makan buah plum
Buah plum mengandung gula alkohol sorbitol, yang memiliki efek pencahar. Plum bisa menjadi obat yang sangat efektif untuk sembelit.
9. Makan bahanan makanan yang kaya prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Ada dapat menemukan kandungan prebiotik dalam bawang putih, pisang, daun bawang, dm buncis.
10. Hindari produk susu
Bagi Anda yang memiliki intoleransi susu atau laktosa, susu dapat menyebabkan sembelit karena efeknya pada pergerakan usus. Untuk itu bagi sebagian orang menghindari produk susu dapat membantu meringankan gejala.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : Bisnis.com
Berita Lainnya
- Satu Kemenangan Lagi menuju Olimpiade Paris, STY: Percayai Saya, Ikuti Saya!
- Koalisi Berkah Pecah, Hari Wuryanto Bakal Maju sebagai Calon Bupati Madiun 2024
- Garuda Muda Layak Waspada, 3 Pemain Uzbekistan Bermain di Prancis dan Rusia
- Uzbekistan jadi Lawan Garuda Muda di Semifinal setelah Kandaskan Arab Saudi 2-0
Berita Pilihan
- Siap-Siap! Penerapan SLFF di Tol Sebelum Oktober 2024
- Ditanya soal Kemungkinan Maju di Pilkada, Kaesang Memilih Ini
- Satuan Pendidikan Diwajibkan Memperhatikan Kebutuhan Siswa dengan Kondisi Khusus
- Meningkatkan Perlindungan dari Penyakit Menular, Jemaah Calon Haji Disarankan Vaksin
- Dugaan Pelanggaran Wewenang, Wakil Ketua KPK Laporkan Anggota Dewas
Advertisement
LITERASI KESEHATAN: Warga Lansia Diminta Bijak Memilih Jenis Olahraga
Advertisement
Sandiaga Tawarkan Ritual Melukat ke Peserta World Water Forum di Bali
Advertisement
Berita Populer
- Penetapan Caleg Terpilih di DIY Menunggu BRPK Mahkamah Konsitusi
- Surya Paloh Enggan Jadi Oposisi dan Pilih Gabung Prabowo, Ini Alasannya
- Izin Tinggal Peralihan Jembatani Proses Transisi Izin Tinggal WNA di RI
- Satuan Pendidikan Diwajibkan Memperhatikan Kebutuhan Siswa dengan Kondisi Khusus
- Gaji Prabowo-Gibran Saat Sudah Menjabat, Ini Rinciannya
- Iuran Pariwisata Masuk ke Tiket Pesawat, Ini Kata Menteri Pariwisata
- KASD Sebut Penggantian Istilah dari KKB ke OPM Ada Dampaknya
Advertisement
Advertisement